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适时起身活动：每隔一小时左右起身活动5-10分钟，促进血液循环，避免身体僵硬。

发布时间:2024-07-14 02:45:54【足球快讯】人次阅读

摘要久坐不动对健康有着诸多危害，当我们长时间保持坐姿时，我们的肌肉会变得僵硬，血液循环也会减慢，这可能导致以下问题，背痛和颈痛肌肉萎缩血液循环不良心脏病风险增加肥胖糖尿病为了缓解久坐的危害，我们可以采取以下措施，1.适时起身活动最简单有效的方法之一就是每隔一小时左右起身活动5，10分钟，这可以促进血液循环，避免身体僵硬，以下是一些可以在工...。

久坐不动对健康有着诸多危害。当我们长时间保持坐姿时，我们的肌肉会变得僵硬，血液循环也会减慢。这可能导致以下问题：

• 背痛和颈痛
• 肌肉萎缩
• 血液循环不良
• 心脏病风险增加
• 肥胖
• 糖尿病

为了缓解久坐的危害，我们可以采取以下措施：

1. 适时起身活动

最简单有效的方法之一就是每隔一小时左右起身活动5-10分钟。这可以促进血液循环，避免身体僵硬。以下是一些可以在工作或学习时起身活动的方法：

• 起来走动几圈
• 做一些伸展运动
• 站着喝水或吃零食
• 使用站立式办公桌

2. 保持良好姿势

正确的姿势可以帮助减少久坐带来的负面影响。以下是一些保持良好姿势的技巧：

• 双脚平放在地板上
• 膝盖略低于臀部
• 背部挺直，腰部有支撑
• 头部与身体保持一条直线
• 肩膀放松

3. 选择舒适的座椅

一张舒适的座椅可以帮助支撑身体，减少久坐带来的不适。以下是一些选择舒适座椅时的建议：

• 选择一个有腰部支撑的座椅
• 选择一个高度和倾斜度可调的座椅
• 选择一个坐垫柔软、透气的座椅

4. 定期休息

除了每小时起身活动外，每隔几小时就应该休息一下。这可以帮助恢复身体，防止肌肉僵硬和疼痛。以下是一些休息的方法：

• 起身走动
• 伸展身体
• 做深呼吸练习
• 冥想

久坐不动对健康有着诸多危害。为了缓解这些危害，我们可以采取一些简单的措施，如每隔一小时起身活动、保持良好姿势、选择舒适的座椅和定期休息。通过遵循这些建议，我们可以减少久坐带来的负面影响，保持健康和活力。

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步行有好处？

步行的好处：

1、锻炼大脑

随着年龄的增长，痴呆症和其他脑部疾病的风险也会增加。 步行可以延缓大脑的衰老，降低阿尔茨海默氏病的风险。 要进一步提高步行对大脑的益处，请尝试倒退走路。 步行还可有助于增强海马体的功能，缓解与年龄相关的记忆力下降。

2、让骨骼更强壮

跑步，跳跃和举重等剧烈运动可以增强骨骼，但好消息是，步行也可以帮助增强骨骼，减少骨质疏松的风险，也降低了髋部骨折的风险。 步行对于刚开始锻炼的人是一个好的选择，不会对身体造成损伤。

3、缓解压力

步行的益处是多方面，对心理健康也非常有帮助。 步行可以改善情绪，减轻压力水平，缓解焦虑症和抑郁症。

4、改善心脏健康

有规律的体育锻炼，例如步行，对心脏非常有益，可以增强血液循环，帮助降低血压水平并降低中风的风险。 每天快走30分钟足以改善心脏健康，这非常适合比较忙碌的上班族。

5、减轻疼痛

步行有助于减轻关节炎和纤维肌痛等疾病的疼痛，并减轻症状，步行对身体的压力和冲击性较小，可以减轻身体疼痛。 当然，在开始任何运动计划之前，请务必先咨询医生。

6、改善血糖水平

步行可以帮助改善血糖水平，饭后步行15分钟可以有效地降低血糖水平。 对于糖尿病患者来说，饭后步行不光可以放松心情，还可以控制血糖水平，可谓一举两得。

7、提高免疫力

每天步行可以提高免疫力，帮助身体更好地抵御疾病。 定期运动也有助于保持健康的体重，这有助于降低患癌症和2型糖尿病等疾病的风险。

8、改善睡眠

步行有助于更快入睡并睡得更香。 如果失眠的话，坚持一段时间的步行是有帮助的。

步行是一种免费又轻松的运动，可以消除长时间坐着对健康造成的不良影响，改善身体平衡，增强肌肉，改善其他许多健康问题。 没事多散散步，对身体和心灵都有好处。

快步走路有什么好处？

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。 为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。 许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。 在美国进行了一个这样的实验。 让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： ①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％； ②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； ③体重平均减少1.3千克； ④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。 行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。 最后的标准是每天连续快走40分钟。 体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。 也就是说，走路对减少脂肪很有效果。 有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。 而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。 若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。 起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。 科学家称女性快步走最有益健康锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。 据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。 《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。 从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是名40岁到65岁的女性。 研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。 没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。 而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。 至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。 大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。 您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来。 饭后1小时快走30分钟再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。 效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。 快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。 走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。 提示：既然是快步走，那么速度就是关键。 冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。 也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。 并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。 而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利。 不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。 适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动。 跳绳、踢毽减肥最有效如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽。 冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。 效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。 从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90％。 跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。 而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。 此外，跳绳还是个迅速的减肥好方法。 相对于跳绳来说，踢毽比较安静。 但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。 踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。 提示：跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。 每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。 踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。 不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。 踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。 适合人群：几乎所有的人都适合这样的运动，但体重过重的人尽量不要跳绳，而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。 原地运动缓解局部还想要“懒”的户外运动方法？那就只能是原地运动了，只要你走出屋子，社区的健身器就能满足你的要求。 效果：冬天，人们运动得更少，很多肌肉、关节问题都因为天气关系复发。 所以，社区的各种健身器械，对我们身体出现的局部问题可以有针对性地缓解，特别是能加强肌肉的柔韧性、关节的灵活性以及各部位的力量。 提示：社区健身器的种类很多，主要集中在上肢、腰腹、腿部肌肉的练习，充分利用它们每天做40分钟运动，能达到很好的健身效果。 适合人群：运动强度太大的健身器械不适合老年人使用。 一。 降低患中风的概率<

天天晨锻对身体有哪些好处？

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。 当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，稍有松懈它就会反扑。 4、心脏：坚持跑步会让有颗强大的心脏及心血管系统功能。 在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。 另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 5、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 6、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

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