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选择健康的零食：熬夜期间可以选择水果、坚果等健康零食，避免吃高热量、高糖分的食物。

发布时间:2024-07-14 02:50:45【足球快讯】人次阅读

摘要对于经常熬夜的人来说，选择健康的零食非常重要，不健康的零食会给身体带来更大的负担，影响睡眠和健康，以下是一些熬夜期间可以选择的健康零食，水果水果是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的健康零食，熬夜期间吃水果可以补充身体所需的营养，缓解疲劳，保护大脑健康，以下是一些适合熬夜期间吃的水果，苹果，富含维生素C、钾和纤维，有助于抗氧化和提高免疫力，...。

对于经常熬夜的人来说，选择健康的零食非常重要。不健康的零食会给身体带来更大的负担，影响睡眠和健康。以下是一些熬夜期间可以选择的健康零食：

水果

水果是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的健康零食。熬夜期间吃水果可以补充身体所需的营养，缓解疲劳，保护大脑健康。以下是一些适合熬夜期间吃的水果：

• 苹果：富含维生素C、钾和纤维，有助于抗氧化和提高免疫力。
• 香蕉：富含钾和镁，有助于放松肌肉，缓解压力。
• 葡萄：富含抗氧化剂花青素，有助于保护大脑健康。
• 蓝莓：富含抗氧化剂花青素，有助于改善记忆力和认知功能。
• 草莓：富含维生素C和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

坚果

坚果富含蛋白质、健康脂肪和纤维。熬夜期间吃坚果可以提供能量，缓解饥饿感。以下是一些适合熬夜期间吃的坚果：

• 杏仁：富含蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于降低胆固醇，保护心脏健康。
• 核桃：富含ω-3脂肪酸，有助于提高脑功能，缓解压力。
• 榛子：富含维生素E和抗氧化剂，有助于抗氧化和提高免疫力。
• 腰果：富含蛋白质和健康脂肪，有助于提供能量，缓解饥饿感。
• 开心果：富含纤维和钾，有助于调节血糖，改善心脏健康。

其他健康零食

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半夜饿了适合吃什么？

很多人都知道“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，但这样的吃法才是健康的，但是往往晚上吃太少了，到半夜就会觉得肚子饿了，那该不该吃东西呢？如果半夜实在是太饿了还是需要吃一些东西的，否则太饿会导致胃酸过多，如果长期肚子饿的话，还会引起胃病的。 半夜如果饿了，还是可以吃点东西的，但是要选择健康低热量的食物。 一、坚果开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感，还可以促进消化，不会造成负担。 不过坚果类食物容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如半杯即可。 二、燕麦片燕麦片含有全粒谷物和B族维生素，现在市面上有很多类型的即食燕麦片，注意要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。 三、梳打饼干选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化，而且饼干吃多了会上火的。 四、香蕉香蕉是一个完美的深夜点心。 它富含有饱腹感的纤维和色胺酸，一根中等大小的香蕉只有不到100卡的热量。 这些食物的热量都是比较低的，而且很健康，不会很热气，而且饱腹感也挺不错的。 但是建议不要吃过量了，毕竟的半夜，再健康的食物，吃的过量了都会让肚子过于膨胀了，太胀了就会导致很难入睡，就会导致休息不够第二天没有精神的情况出现的。 所以如果半夜肚子饿了，可以吃一些上面所列的这些食物，只要不要吃太过量就可以了。

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你可以参考下文：

1、酸奶。

低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

2、梳打饼干。

复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。 选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

3、爆米花。

你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。 一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。 近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

4、杏仁。

适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。 杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

5、樱桃。

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。 更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。 发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。 但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

6、花椰菜。

如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。 将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

7、即食麦片。

适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。 食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

既健康又营养的零食有哪些？

在儿童的饮食结构中，零食扮演着不可代替的角色，帮助儿童摄取多种营养成分。 然而令人遗憾的是，现在很多孩子喜欢的零食对他们来说实在无益，除去糖分便是脂肪，缺乏必要的维生素和矿物质。 假设喜欢饼干、薯片的孩子完全拒绝胡萝卜条和芹菜条，那么请专家教你一些聪明的零食新配方，不但能够给孩子提供更好的营养，同时又可以满足他们的口感需求。 当然，你必须有足够的创造性，能够把健康的食物打扮得“漂亮”起来。 看看以下的建议，也许可以给你一些灵感，试试变换更多不同质感和口味的食物，来满足孩子无论是视觉还是味觉的需求，还可以使营养更均衡。 健康替代品：1块耐咀嚼巧克力全麦棒，包含118卡路里热量和5克脂肪。 原因：全麦棒的组织结构及巧克力的味道与饼干相同，但是却比饼干的脂肪含量和热量少得多。 同时，独立包装的全麦棒比较容易控制数量，孩子喜欢不断地从饼干桶中拿饼干，但遇到独立包装的全麦棒，一两块便足够了。 健康替代品：300毫升橙味矿泉水或鲜榨果汁，包含50卡路里热量。 原因：橙味矿泉水含有维生素C及叶酸，可以提供专家建议的每日所需维生素C量的50%以上。 同时鲜榨果汁富含钙质和维生素D，糖含量较低。 健康替代品：半个全小麦皮塔饼面包加2茶匙鹰嘴豆泥，包含有115卡路里热量，3.5克脂肪，3.5克纤维。 原因：不仅仅因为皮塔饼和鹰嘴豆泥脂肪含量低，纤维含量高，而且把皮塔饼面包撕成小块的动作可以减缓嘴部无意识地咀嚼。 健康替代品：200克烤玉米片，1/4杯微波炉溶化的低脂干酪碎片，100克全脱脂薯片，包含169卡路里热量，3克脂肪，2.5克纤维。 原因：乳酪的卡路里比较高，但干酪却是低脂肪、高钙质和高蛋白质的良好来源，同时全脱脂的薯片不但增加了辛辣口味，而且含有维生素A和β胡萝卜素。 健康替代品：1个中等大小苹果，切片，1茶匙脱脂焦糖蘸汁，包含140卡路里热量，0克脂肪，3克纤维。 原因：递给孩子一个苹果，尽管苹果甜美诱人，但很有可能被孩子直接退回来。 如果将苹果切片，同时浇一些蜜糖在上面，或者将微波炉溶化好的巧克力汁浇在苹果片或草莓上，也许会受到孩子的欢迎。 健康替代品：200克覆盆子优酪乳，配料是100克原味低脂酸奶，1/2杯新鲜或冷冻覆盆子，1茶匙香草汁，2块冰块，包含140卡路里热量，2克脂肪，5克纤维。 原因：这两种冷饮食品都提供25%的儿童每日所需钙质，但是优酪乳含有更多的蛋白质和大量的纤维。 覆盆子营养丰富，是高能量水果之一，糖含量低，纤维含量高，富含预防疾病的抗氧化素。 健康替代品：1/2杯蓝莓，包含42卡路里热量，低于1克脂肪，2克纤维。 原因：葡萄比蓝莓和草莓的糖含量高一倍，而纤维含量却少一半。 任何浆果类水果都可以提供更多营养。 健康替代品：200克烤土豆片，包含110卡路里热量，1.5克脂肪，150毫克钠。 原因：烘烤的土豆片比油炸薯条有营养一些。 烘烤制品不含有转脂肪。 转脂肪是在液体蔬菜油经过处理变成固态的过程产生的，如人造黄油和酥油脂，研究显示它胆固醇含量非常高，增加了冠心病的危险。 健康替代品：1个布丁圣代，配料是1/2杯脱脂巧克力布丁，1/2个香蕉切片，搅拌成香蕉汁，1个酒酿樱桃。 原因：将布丁在微波炉中加热，浇香蕉汁，放樱桃做为点缀。 热布丁与冷香蕉汁组合在一起形成温度的差异，艳丽的色彩是孩子的最爱。 健康替代品：1/2杯坚果和干果：300卡路里热量，12克脂肪，43克碳水化合物，3克纤维。 原因：坚果和干果或许热量比较高，但是这些热量大部分来自坚果里有益健康的脂肪。 实际上，坚果是少数被加入健康食谱的食物之一，综合比较，它饱和脂肪含量低，胆固醇含量低，有利于预防心脏疾病。 同时，坚果和干果还含有大量的纤维和镁，这些在糖果中是没有的。 健康替代品：200克全麦脆饼，包含102卡路里热量，1克脂肪，2克纤维，58克钠。 原因：饼干看起来并无害处，但它的钠含量和脂肪含量非常高，纤维含量很低，同时含有增加身体胆固醇的转脂肪。 健康替代品：1/2杯原味爆米花，1茶匙脱脂干乳酪碎片，包含98卡路里热量，1.5克脂肪，16克碳水化合物，2.5克纤维。 原因：一小份奶油爆米花中含有非常多的脂肪，况且孩子通常不会只吃一杯就停止。 用原味爆米花加入自己喜欢的调味料，口味独特而且营养丰富，孩子可以吃很多。

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